素妈妈产后全攻略 | 知识储备，心态建设、月子餐盘、奶粉推荐

在讲月子期，母乳喂养之前，首先要强调的还是产前的调整。

孕期妈妈的身心状态，是良好的开端。如果产前的身体状况已经不佳，再谈后面就困难。所以再次叮嘱：备孕期就该调整生活方式！

备孕孕期攻略请看这一篇👇

文 | cc妈妈

编辑 | Jade

图 | cc妈妈、unsplash

现在，恭喜你，你的宝宝已经顺利地降生啦🥳！在产后的月子期，也希望每一位妈妈们都能顺利地母乳喂养哦！

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知识储备

知识储备是必要的。上一篇推荐王文华老师的《放心喂母乳》这本书，建议准妈妈们在产前好好学习。

图 | 当当网

这本书是一位中医调奶师陈老师推荐的，好多位素妈妈在她的指导下，母乳喂养顺顺利利。母乳喂养的重点、易进的误区，此书都有答案。

推荐《放心喂母乳》

此书对以下问题都有详细的解答：

1. 孕期如何进行乳房护理？
2. 产后，如何做，能够下奶快、恢复快？

• 很多家庭容易急着给产妇喝下奶汤，吃到堵奶，这种情况如何避免？

• 一直不下奶，奶水少，怎么办？

• 什么情况下需要挤奶？如何正确挤奶？吸奶器是必需品吗？用吸奶器可以追到奶吗？

3. 如何正确哺乳，保证好身材？

4. 哺乳妈妈会遇到不少难题：乳腺炎、乳头皴裂、宝宝咬乳头、有硬块……这些难题该怎么应对？
5. 上班族妈妈如何保证宝宝有母乳吃？如何降低吸奶器的影响，避免奶量下降？
6. 营养过剩比营养不良更可怕！哺乳妈妈的饮食怎么安排更有利？
7. 最后，还有断奶的经验，如何度过断奶这个坎？

希望有心的准妈妈们提前学习，掌握正确的知识，早点和家人沟通母乳喂养的难题、细节。当宝宝到来后，家里容易朝着一个方向努力。

往往最难的，不是母乳喂养本身，而是家人之间的喂养观念不同。给母乳妈妈造成了很多压力，奶水是容易被郁闷地回掉。

要知道，第一回奶的杀手锏，是糟糕的情绪！

cc出生的2个月

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心态建设

当我们有了母乳喂养的知识储备，接下来重要的工作就是心态、家庭氛围的建设。

心态这一方面，对于素妈妈来说，尤其重要！

素妈妈在产后，会遇到一些特定的压力，来自家里的亲友、婆婆、妈妈、七姑八姨们等等。只要一切顺利，尚能安好。

只要有点不顺的，家人的矛头就可能指向素食。遇见太多的素妈妈，在产后被家人念叨素食，心情不好，肝气郁结，把奶水回掉了。

正如之前所说，第一回奶的杀手，是负面情绪。肝气不舒，母乳就会少。所以，提前和家里的亲人沟通产后的问题，给家人做思想工作，非常重要。

我自己就在这方面吃了亏。产前身体养得很好，产后的母乳也很顺。但是我没有想到，产后，我的妈妈却带给了我很多压力。

我妈妈性格急躁、容易焦虑，她给了我和我先生很多压力，我在月子里休息得并不好。到产后第四个月，母乳量就减少了，供需不平衡。当时我非常焦虑，焦虑到晚上睡不着觉，失眠两周。

这两周情绪、睡眠的恶性循环，是我产后最艰难的日子。整夜睡不着，我只能起床整夜静坐。

我求助了我家熟悉、信赖的一位中医师，请她调理。在中医师的调理下，我的睡眠很快恢复了，母乳的量也恢复了些，但回不到从前那么好的状态了，只能恢复到我开始调理前的状态。

中医也说我找她太晚了，一出现不适时就该立刻调理！

调理好后，我家cc母乳吃到22月龄后自然离乳。选择在22月龄离乳，是因为正值春节假期，我先生晚上带娃入睡，宝宝睡前不会找我喝母乳，一周过去，宝宝就忘记了，就自然离乳了。

cc出生97天

中途的母乳减少，是我觉得愧对宝宝的地方，把宝宝的口粮回掉了不少。不过，第一次生娃，是摸着石头过河，不知道家庭氛围的重要性。

如果有再来一次的机会，一定会在产前就和妈妈、婆婆提前沟通，把关系疏离顺当，不至于在产后的月子里，身体最虚最需要休养时，面对棘手难题。

鉴于我的例子，希望准妈妈们产前早做准备，产后照顾产妇的人挺重要的，让家里有个轻松愉快的氛围，对产妇的身心恢复有莫大帮助。

很少有完美的原生家庭，只有靠自我的成长。温暖家庭从自己做起，做一个让家庭氛围更宽和、更和谐的人。

这是我们一直需要落实的生活课题，祝我们在成为新手妈妈的道路上，领悟更多。

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月子期餐盘设计

大家最关心的月子餐，我放到第三点再说。

因为，前面两点是基础。如果没有知识储备、没有理顺家庭氛围、没有好的心态，那吃什么是不管用的。因为第一回奶的，是负面情绪（重要的事情说三遍）！

我在产前，搜罗了很多素食的月子餐食谱。把产妇适合的食材、菜单整理成一张表格，贴在冰箱门上，以便于产后食谱的准备。

但是，两年后回过头来看这份表格，发现网上流传的这些信息，也不是完全正确。产后饮食的重点没有理出来。

比如，网上很多文章说产后要喝原味蔬菜汤，利于产母乳。其实不然！

产后，是身体气血最虚弱的时候。一开始需要简单的饮食，比如清淡的粥。产妇多喝，一来利于脾胃吸收转化成气血，减轻脾胃负担；二来粥也是下奶好物，会让产妇既迅速恢复精力，又便于产母乳。

下面，具体说月子里的饮食安排。

产后：

立即让宝宝多吸允、勤吸允，做到有效吸允，有利于快点下奶。

cc一月龄

有效吸允是指宝宝含住妈妈的整个乳晕，大口大口喝到奶。非有效的吸允，宝宝会吸破妈妈的乳头，造成母乳妈妈的痛苦。

产后的前三天：

前三天，是开始下奶的时段。第一推荐的是粥类，五谷为养，粥是最容易消化吸收的，对脾胃的负担最小，易于转化。小米粥、大米粥，这些简单的粥就挺好。其次，是豆浆，这也容易下奶。

产后第一周：

不建议吃过于油腻的汤，虚不受补，易堵奶。这点，素妈妈们幸运地绕过了油腻的荤汤，而蔬菜汤水里那点蔬菜油，也是很好消化的，不至于堵奶。好多新妈妈，产后乳腺炎、堵奶的，都和过早喝太多油腻的下奶汤水有关。

产后第一月：

饮食清淡，少油少盐、食材煮的软烂些，减轻脾胃和肾的负担。恶露排干净前，活血的红豆、红糖、红枣要少吃。少食多餐，不要吃撑，母乳妈妈极易吃撑。吃撑、吃杂、吃生冷，都伤脾胃。

三餐之外，家里可以常备一些粥，哺乳后妈妈们都容易有饥饿感，及时喝一碗粥，给下一顿母乳运送资源。

食材选择的大原则：当季、新鲜、有机、本地。

利于下奶的食材：藕、山药、土豆、白菜、金针菜、莴笋、海带、海带芽、黄豆、豆腐、黑豆、赤小豆、红豆、豌豆、紫菜、丝瓜、茭白、西兰花、彩椒、腰果、花生、黑芝麻

易于回奶的食材：苦瓜、韭菜、豆腐乳、豆豉、花椒、八角、茴香、人参、桂圆、麦芽、咖啡、油炸物、腌制物、辣椒、味精、鸡精、醋 

月子餐食谱及变化思路

 1  粥类及其变化

米粥是好物，大米粥小米粥我们都很熟悉。从小到大可能已喝腻，让它变好吃的方法是，加一点坚果，打成米糊状，这样香香的好喝多啦。

变化成：腰果小米米糊、胚芽米花生糊、小米花生米糊、小米黑芝麻糊……自由搭配吧。

 2  豆浆及其变化

豆浆也是下奶好物，单纯的豆浆做法家喻户晓。在纯豆浆的基础上，我们可以变化成“米豆浆”，就是一种谷物加一种豆类的豆浆；也可以加入天然的调味食材，变化成有风味的豆浆。

变化成：小米黄豆浆、胚芽米黄豆浆、糙米黑豆浆、红豆花生浆、黑米红豆红枣浆、黄豆椰枣浆、无花果干黄豆浆……

豆类易胀气，多和煮的不够透有关。豆浆机榨的豆浆，加热不够充分，建议在明火上多滚几分钟。我是用破壁机打豆浆，先将豆子煮熟烂，再打成浆。无论用哪种机器打豆浆，都要保证豆子能够煮熟煮透。

 3  汤类及其变化

好喝的汤水，也是母乳妈妈饮食的重要部分。蔬菜汤，也许大家觉得会单一，其实不然，掌握食材搭配的原则，素食汤水也能煮的色香味俱全。

搭配原则：先从下奶的食材里挑选1种容易出滋味的食材，然后再配2种其他食材（既下奶，味道又平淡，不会抢掉主菜的风味），选好食材了成功一半，准备开煮。

制作方法：先用黑芝麻油，煸炒两片姜，而后放入食材煸炒，而后加入适量的水，煲煮。

cc外婆做的月子餐

比如：番茄紫菜豆腐汤、莲藕花生香菇汤、丝瓜腐竹平菇汤、金针菜腐竹茭白汤……

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母乳不足时，怎么办？

假如遇见“母乳不足”，怎么办？

这也需要未雨绸缪！我之前就是太轻率，没有想过。以至于纯母乳喂养6个月后，母乳确实不够了。当时慌乱，也没有做过素奶粉的攻略，走了歪路。

当时家里老人着急，催着买奶粉，我家cc先吃了2种牛奶粉。结果，他那两个月的晚上总是夜醒，我怀疑是不是牛奶粉不好消化引起的。

cc8月龄

咨询了几位素妈妈后，给宝宝换了植物奶粉。结果，他第一晚吃植物奶粉就没再夜醒。后面的睡眠，只要辅食添加的得当，晚上睡眠都是安稳的。

我不得不反省，当初的草率。也希望给准妈妈们参考，小宝宝的肠胃消化牛奶蛋白，是有难度的。

我也多方面了解了其他宝宝的情况，不少在月子里就添加牛奶粉的宝宝，他们很早就开始有肠胀气、夜醒、晚上哭闹……这或许和牛奶蛋白难以消化有关。

cc百天 

这些奶粉宝宝都长大了，但是很多宝宝都伴随一个脾胃弱的问题，这在后面的辅食喂养中、宝宝睡眠大便情况中，可以观察到。

我的好朋友，在纯母乳喂养上还有一个反面例子，值得给大家参考。我这位朋友体质不好，生下宝宝后情绪不好，快接近产后抑郁了，宝宝的先天体质也不好。但是她听了一些狂推荐纯母乳喂养妈妈的分享，她也非常坚持。

把自己身体搞的更虚弱，宝宝虽然都是喝母乳，但是宝宝的成长状态并不好：胃口不好、大便不好、体重不长……后来她才反思到是自己身心品质欠佳，母乳的质量也不好，才导致宝宝的成长问题。

这个例子给大家一些思考，母乳喂养是很好的事，但是也有需要权变的时候，不可偏执。凡事，推崇到了极端就容易出问题，需要考虑当时处境的“大小先后”，选择真正更长养自己和他人的方式。

说完经验，开始介绍几款受素妈妈们好评的素奶粉，以备不时之需。

素奶粉推荐

图片来源 | TB详情

 1  瑞士的恩宝心

我所知的好多素妈妈选择了这款，它是0-36月龄全时段可用的素奶粉，适合对牛奶过敏的宝宝和素食宝宝。

小月龄的宝宝，推荐这款。不过它也有一个缺点，加了乳糖，有些甜。当宝宝月龄大后，可以换成无糖的植物奶粉。

 2  台湾绿缘光的燕麦植物奶粉

这是我家宝宝9月龄时开始喝的，它由台湾弘光科技大学测评过，营养成分适合8月龄以上的宝宝。

优点是成份简单，无糖。在我反馈式喂养的观察中，宝宝的睡眠、大便都是不错的。缺点也是无糖，吃惯了甜味的宝宝们，开始接受时需要时间。

 3  美国的贝欧莱素奶粉

这款适合1周岁以后的宝宝。以糙米糖浆、豆粉为主要原料，贝欧莱是一家专做婴幼儿食品的公司。

 4  台湾壮士维的燕麦植物奶粉

这款和第2款的成份几乎一致，不同的是，这款粉质细腻，冲泡出来的口感更好。缺点是它加了一点糖，有点甜。

其余品牌的素奶粉，我虽有耳闻，但是所知的例子比较少。希望每个素宝宝都有足够的母乳喝，素奶粉毕竟是奶粉，和母乳差距甚远。

cc一岁

但若遇见了母乳不足，妈妈们也要放过自己，不要有太多压力，尽人事听天命，轻松宽和地陪伴宝宝成长，才是最重要的。

孩子的成长很快，也漫长，不必为了一点点不如意，而挂怀于心。母乳，是一个阶段。后面的辅食喂养、成长陪伴，还很长。祝福宝宝们吧！

文 | cc妈妈：素食7年，有宝宝后做了全职妈妈。有感于素食育儿信息的零散，一边养娃一边记录经验，为素宝宝的成长建了一个公众号“素宝成长记”。希望沉淀下有益于未来素妈妈素宝宝的资料。

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